Un mois ne suffit pas pour juger d'un changement. Pas une cure, pas un nouveau rythme de sommeil, pas une habitude que vous venez de prendre. Un cycle isolé est trop soumis au contexte : une semaine de travail difficile, un déménagement, un rhume, et tout ce que vous observez est brouillé. Trois cycles, c'est le minimum pour voir une tendance. Voici comment les noter sans que cela devienne une corvée.
Pourquoi un carnet plutôt qu'une application
Les applications de suivi sont pratiques, mais elles ont deux défauts pour ce que nous cherchons ici. Elles collectent des données de santé, ce que nous préférons éviter. Et elles proposent des dizaines de cases à cocher, ce qui pousse à tout noter, donc à ne plus rien voir.
Un carnet papier, c'est vingt secondes par jour, trois repères, et une relecture qui tient sur une double page. Personne d'autre que vous ne le lit.
Quoi noter, exactement
Le principe : peu de choses, toujours les mêmes, chaque jour.
- La date, et J1 le premier jour des règles. C'est le seul repère fixe. Tout le reste se lit par rapport à lui.
- Trois repères choisis par vous, une fois pour toutes. Par exemple : sommeil, énergie, tension. Ou appétit, humeur, concentration. Prenez ceux qui vous parlent, et ne les changez plus pendant trois cycles.
- Une note de 0 à 3 pour chaque repère. 0 : rien à signaler. 3 : très marqué. Pas de demi-points, pas de commentaire obligatoire.
- Une ligne libre, facultative, pour un événement du jour : nuit courte, voyage, sport, repas de famille. C'est ce qui permettra d'expliquer une note isolée.
Le tout tient sur une ligne. Le soir, avant d'éteindre, ou le matin avec le café. L'heure importe peu, la régularité oui.
Comment relire après trois cycles
La lecture se fait par semaine, et non par jour. Reprenez chaque cycle et isolez la semaine qui précède J1. Comparez cette semaine d'un cycle à l'autre :
- les notes de 2 et 3 reviennent-elles toujours au même moment ?
- la fenêtre s'est-elle raccourcie, allongée, décalée ?
- un repère a-t-il bougé pendant que les autres restaient stables ?
Vous cherchez une tendance, pas un miracle. Si la troisième semaine d'avant ressemble à la première, vous le saurez sans avoir à vous en souvenir. Si elle est différente, vous saurez dans quel sens, et sur quel repère.
Les trois pièges
Ne noter que les mauvais jours. Un carnet rempli uniquement quand ça va mal donne l'impression que ça va toujours mal. Les 0 sont aussi importants que les 3.
Changer plusieurs choses en même temps. Nouvelle cure, nouveau sport et nouveau rythme de sommeil le même mois : vous ne saurez jamais ce qui a joué. Une variable à la fois, trois cycles chacune.
Interpréter au bout d'une semaine. C'est humain, et c'est le meilleur moyen d'arrêter quelque chose qui demandait du temps, ou de continuer quelque chose qui n'apportait rien. Le carnet sert précisément à vous protéger de cette lecture-là.
Le carnet nüma
Nous avons dessiné un carnet de cycle sur ce principe : trois cycles, trois repères, une ligne par jour, une double page de relecture à la fin. Il est glissé dans chaque colis de trois pots ou plus. Il ne comporte aucun message publicitaire à l'intérieur, et nous ne vous demanderons jamais de nous en communiquer le contenu.
C'est aussi pour cela que notre garantie court sur trois cycles. Nous vous demandons le temps de juger, et nous vous donnons de quoi le faire honnêtement.
Si vos notes font apparaître des jours qui pèsent réellement sur votre quotidien, cycle après cycle, apportez-les à votre médecin ou à votre sage-femme. Trois cycles de notes sont un excellent point de départ pour une consultation.
